Treino de Força: Dicas para peões.

Muita gente pula a etapa do fortalecimento por acreditar que basta montar para melhorar o desempenho.  Sim, montar é parte indispensável do plano; entretanto, fortalecer o corpo é fundamental para manter o corpo blindado contra lesões, além de proteger ossos e articulações. Variar o estímulo também é importante para o metabolismo funcionar a todo vapor. 

Se você se identificou e vive fugindo do treino de força, volte atrás. Isto é, ter um corpo forte torna mais fácil a tarefa de encarar os touros, ir mais longe e ganhar mais resistência para montar bem.

Fortalecimento para peões

(As séries e cargas devem ser indicadas por um treinador)

Membros inferiores

·         Agachamento livre ou no bosu

·         Afundo com halteres

“Fortalecem músculos da coxa e glúteos, auxiliam na força e resistência durante a montaria, além de proteger lesões em joelhos e coluna”, relembra.

Core

·         Abdominal na bola suíça 

·         Prancha ventral 

“O fortalecimento dessa região é muito importante para peões, e ambos os exercícios auxiliam na postura correta, na força do core e previne lesões lombares”,

Lombar

·         Hiperextensor lombar

“Muita gente se esquece do fortalecimento da lombar, região que é bastante sobrecarregada durante a montaria. Ter essa musculatura forte pode melhorar muito o desempenho e evitar desgastes, dores e lesões durante a prática”.

Membros superiores

·         Flexão de braços

·         Remada na máquina

·         Elevação lateral com halteres

·         Barra fixa 

·         “Os braços também precisam de fortalecimento. A flexão, a remada, a barra fixa e a elevação lateral trabalham os músculos superiores, que serão importantes para seu movimento“,

Ao fazer estes exercícios, evite os que podem sobrecarregar as articulações nos dias de treino de montaria, como excesso de pliométricos (que envolvem a execução de saltos), por exemplo. “Eles são ótimos para o atleta de montaria, mas é necessário fazê-los em dias alternados para não cansar a musculatura”,

Não se esqueça: é importante pensar no corpo como um todo e fazer um treino completo de membros inferiores e superiores, exercícios livres que trabalham a mobilidade, o equilíbrio (sem máquinas), usando bola, bosu, elástico ou apenas o próprio corpo. Todos são importantes para desenvolver a consciência corporal, que é determinante para conhecer seus limites e capacidades. 

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