Todo atleta que se preza sabe que
para montar bem precisa ter um corpo forte. Força muscular aliada a um corpo
bem alinhado melhora a mobilidade, além de preservar as articulações durante
exercícios de alta intensidade. E, quando falamos de montaria em touros, não
podemos esquecer que o fortalecimento do core é fundamental.
Core forte na corrida
A região do core contempla os
músculos abdominais, da lombar, pelve e quadril. É o centro de gravidade do
nosso corpo, chamado de “cubo da roda”, “zona de força” ou “zona de energia” –
e onde grande parte dos movimentos é iniciada.
Além disso, o core é responsável pela
geração de força, manutenção do equilíbrio, estabilidade e melhora da
coordenação durante o movimento. Segundo artigo publicado na NSCA’s
Performance Training Journal, fortalecer o core ajuda a “manter
a postura, criar movimentos, coordenar ações muscularese permitir estabilidade,
absorção, geração e transmissão de força para o corpo todo.”
Esses três exercícios abaixo ajudam a
fortalecer o core e você pode fazer em qualquer lugar. De quebra, ainda vai
ganhar um abdômen definido nessa “brincadeira”.
Fortalecimento do core: 3 exercícios
Abdominal no rolinho
“O rolo ajuda a trabalhar flexão
e extensão de ombros dentro de uma base rígida, estável, que é o tronco.
Além disso, também permite uma progressão de intensidade durante a execução de
acordo com a amplitude de movimento”, explica Marcelo Vieira, fundador da
Movements, assessoria de treino funcional em São Paulo.
Como fazerDe joelhos, coloque
o rolinho à frente do corpo. Tanto faz segurar no centro da barra (entre as
anilhas) ou na parte lateral do rolinho. Mantenha a coluna vertebral alinhada e
deslize para a frente. Volte para a posição inicial e repita.
Mountain climbing
É um trabalho de estabilidade lombar
dinâmico aliado à flexão e extensão de quadril e joelhos. A alternância das
pernas simula a demanda que o corpo vai ter para estabilizar a lombar durante
uma corrida.
Como fazerNa posição de
flexão, com as duas mãos apoiadas no chão, braços esticados e pernas estendidas
atrás, faça uma alternância de pernas em um ritmo rápido. Enquanto uma fica esticada
atrás, a outra vem para a frente com o joelho dobrado em um movimento rápido.
“Este movimento simula uma escalada na montanha, pois simulamos a angulação da passada em um plano inclinado. Eleva bastante a frequência cardíaca, é excelente para ajudar no fortalecimento do core e mexe com a mobilidade dos quadris sem perder a estabilidade lombar”, continua o treinador.
“Este movimento simula uma escalada na montanha, pois simulamos a angulação da passada em um plano inclinado. Eleva bastante a frequência cardíaca, é excelente para ajudar no fortalecimento do core e mexe com a mobilidade dos quadris sem perder a estabilidade lombar”, continua o treinador.
Dead stop push up
É uma flexão clássica de braço, mas o movimento parte do zero. Exige muito do core, que estará conectado com a função de mobilidade do ombro. “Desafia a estabilidade lombar no gesto da amplitude máxima da flexão e fortalece bastante o core. Perfeito para fazer antes de correr e preparar o corpo para o exercício”, sugere Marcelo.
Como fazer Deite encostando o peito e barriga no chão, mantendo as mãos e pés suspensos. Inicie o movimento de flexão normal, colocando as mãos e pés no chão e fazendo o movimento de erguer o corpo com os braços e pernas esticados. Na volta, deite novamente como na posição inicial e repita.
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